این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی طراحی شده است.
آماده سازی
بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.کش را زیرپایتان بگذارید.
اجرا
دسته کش را از پایین به ارامی به صورت کمانی تا سرشانه از پهلو بالابیاورید. بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید هنگام بالابردن بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، عضلات سرشانه خود را منقبض نگه دارید و مفصل شانه را ثابت نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- دلتوئید،جانبی
عضلههای کمکی
- دلتوئید، قدامی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضلههای پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
بالابر کتف