توضیح حرکت
آماده سازی
اتصال کابل رکاب را بگیرید. رو به رو بایستید و پهلوی بازوی استراحت به سمت قرقره پایین باشد. در صورت وجود میله باله را بگیرید.
اجرا
در حالی که آرنج کمی خم شده است، بازو را به سمت دیگر از قرقره پایین ببرید تا آرنج به ارتفاع شانه برسد. پایین بیاورید و تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
وضعیت آرنج ثابت (زاویه 10 تا 30 درجه) را در طول تمرین حفظ کنید. رکاب با ابداکشن شانه بلند می شود نه چرخش بیرونی.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید، جانبی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، قدامی
- فوق خاری
- ذوزنقه ای میانی
- ذوزنقه ای پایینی
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- باز کننده مچ دست