این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی طراحی شده است.
آماده سازی
روی میز شیب‌دار به شکم دراز بکشید.
اجرا
یک جفت دمبل را به صورت چکشی در دست بگیرید. کف دست باید رو به بدن و روبروی ران‌ها باشند . با انقباض عضلات سرشانه، دمبل‌ها را به آرامی و به صورت همزمان تا مقابل صورت بالا بیاورید. آرنج‌ها باید در طول حرکت صاف باشند عمل بازدم را حین بالابردن انجام دهید. عمل دم را انجام دهید حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، به آرنج فشار نیاورید و آنها را صاف نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید، قدامی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- دلتوئید، جانبی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای ، پایین
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- باز کننده مچ دست