توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید. دمبل را در یک دست بگیرید، کف دست رو به بدن و آرنج کمی خمیده باشند.
اجرا
دمبل را به آرامی از جلو و رو به بالا حرکت دهید تا به سطح سینه برسند. عمل بازدم را حین بالابردن انجام دهید به آرامی دمبل را به حالت اولیه برگردانید. و عمل دم را انجام دهید حرکت را با دست دیگر نیز تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
سعی کنید در طول حرکت، بدن خود را ثابت نگه دارید و از حرکات اضافی کمر و پاها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید، قدامی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند