توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک دمبل با وزن مناسب انتخاب کنید و به صورت چکشی در دست بگیرید، کف دست رو به بدن و آرنج‌ها کمی خمیده باشند.
اجرا
آرنج ها را خم کنید و دمبل ها را به سمت شانه ها بالا بیاورید. در این حالت، کف دست ها همچنان رو به بدن هستند.عمل بازدم را حین بالابردن انجام دهید به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه برگردانید. و عمل دم را انجام دهید حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
آرنج ها را در طول حرکت ثابت نگه دارید و از حرکت دادن بیش از حد آنها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید، قدامی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- دلتوئید، جانبی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای ، پایین
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- باز کننده مچ دست