توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرشانه طراحی شده است.
آماده سازی
روی یک نیمکت با پشتی صاف بنشینید و کمرتان را به پشتی تکیه دهید. دمبل را در دست بگیرید، کف دست رو به جلو و در ارتفاع شانه قرار دهید.
اجرا
با حفظ وضعیت کمر و ستون فقرات، دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا بازو تقریبا صاف شوند اما قفل نشوند. به آرامی دمبل را به نقطه شروع برگردانید.به آرامی و با کنترل، دست خود را به حالت اولیه بازگردانید. موقع بالا آوردن دست عمل بازدم و موقع پایین آوردن آنها عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در حین اجرای حرکت، کمر خود را به پشتی نیمکت بچسبانید تا از فشار اضافی روی کمر جلوگیری شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید قدامی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- دلتوئید، جانبی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف
- باز کننده مچ دست