توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرشانه طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا میز شیب‌دار را در زاویه مناسب قرار دهید و سیم‌کش را با طناب به دستگاه متصل کنید.
اجرا
پشت به دستگاه بایستید، دستگیره طنابی را در یک دست بگیرید و در حالی که پشت به طور کامل به میز تکیه داده‌اید، به آرامی دسته را بالا بکشید. در طول حرکت، آرنج باید ثابت بمانند و از خم شدن بیش از حد بالاتنه خودداری کنید. به آرامی به نقطه شروع برگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر خود انجام دهید. موقع بالا آوردن دست عمل بازدم و موقع پایین آوردن آنها عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
ارتفاع دستگاه را طوری تنظیم کنید که میله در ارتفاع مناسب برای شما قرار داشته باشد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید قدامی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- دلتوئید، جانبی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف
- باز کننده مچ دست