توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرشانه طراحی شده است.
آماده سازی
روبروی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. میله را با مچ برعکس (کف دست رو به پایین) بگیرید.
اجرا
میله را به آرامی به سمت بالا و جلو بکشید، در حالی که آرنج‌ها صاف و کشیده هستند. به آرامی به نقطه شروع برگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر خود انجام دهید. موقع بالا آوردن دست عمل بازدم و موقع پایین آوردن آنها عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
ارتفاع دستگاه را طوری تنظیم کنید که میله در ارتفاع مناسب برای شما قرار داشته باشد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید قدامی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- دلتوئید، جانبی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف
- باز کننده مچ دست