توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرشانه طراحی شده است.
آماده سازی
پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. طناب را از پایین بگیرید، به طوری که کف دست‌ها به سمت داخل و رو به پایین باشد.
اجرا
با حفظ صاف بودن آرنج‌ها، طناب را تا سطح شانه بالا بیاورید. به آرامی طناب را تا سطح کمر پایین بیاورید و به حالت اولیه بازگردید این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر خود انجام دهید. موقع بالا آوردن دست عمل بازدم و موقع پایین آوردن آنها عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید.آرنج‌ها را در طول حرکت صاف نگه دارید.
.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید قدامی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- دلتوئید، جانبی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف
- باز کننده مچ دست