توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرشانه طراحی شده است.
آماده سازی
پشت به دستگاه سیم کش بایستید و دستگیره را با دست‌هایی که کمی بازتر از عرض شانه هستند بگیرید. کف دست‌ها باید رو به پایین باشد.
اجرا
دست‌ها را صاف نگه دارید و وزنه را به آرامی از بین پاها به سمت بالا و جلوی بدن بکشید. وزنه را تا جایی بالا بیاورید که دست‌ها تقریباً هم سطح با شانه‌ها شوند. در طول حرکت، آرنج‌ها باید صاف باشند. به آرامی وزنه را به نقطه شروع برگردانید و حرکت را تکرار کنید .این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. حین بالابردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر را صاف نگه دارید و از خم شدن کمر خودداری کنید.
عضله‌های هدف
- دلتوئید، قدامی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای میانی
- ذوزنقه ای پایینی
- عضله دندانه ای جلویی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف