توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرشانه طراحی شده است.
آماده سازی
پشت به دستگاه سیم‌کش بایستید و طناب را با دو دست بگیرید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و کمی زانوها را خم کنید. دست‌ها را صاف و کشیده در جلوی بدن نگه دارید.آرنج‌ها باید کمی خمیده باشند تا فشار روی مفاصل کاهش یابد. سینه را بالا نگه دارید و شکم را سفت کنید.
اجرا
با انقباض عضلات سرشانه و بالا سینه، طناب را به سمت بالا و جلو بکشید.در بالاترین نقطه، زمانی که دست‌ها تقریباً موازی با زمین هستند، مکث کوتاهی کنید. به آرامی و با کنترل، طناب را به نقطه شروع برگردانید. موقع بالا آوردن دست ها عمل بازدم و موقع پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص حرکت را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، از تاب دادن بدن.حرکت را با تمرکز روی انقباض عضلات سرشانه و بالا سینه انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید قدامی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- دلتوئید، جانبی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف
- باز کننده مچ دست