توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرشانه طراحی شده است.
آماده سازی
پشت به دستگاه سیم‌کش ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. یک دستگیره تک (بدون دسته) را بگیرید.
اجرا
دستگیره را به آرامی و به صورت کمانی تا سطح شانه بالا بیاورید. در طول حرکت، بازو را صاف نگه دارید و از خم شدن آن خودداری کنید. در بالاترین نقطه حرکت، یک لحظه مکث کنید و سپس به آرامی دست را به نقطه شروع بازگردانید. و برای دست دیگر هم همین عمل را انجام دهید. موقع بالا آوردن دست عمل بازدم و موقع پایین آوردن آن عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص حرکت را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بدن خود را ثابت نگه دارید و از حرکات اضافی (مانند چرخاندن بدن) خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید قدامی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- دلتوئید، جانبی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف
- باز کننده مچ دست