توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله سرشانه طراحی شده است.
آماده سازی
در وسط دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستگیره ها ی D شکل را بگیرید و در ارتفاع شانه نگه دارید، کف دست رو به جلو باشد.
اجرا
دست ها را به طور مستقیم بالای سر فشار دهید، آرنج را کاملاً صاف کنید و در نقطه انتهایی حرکت کمی مکث کنید به آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید. در حین بالا بردن دست، عمل بازدم و در حین پایین آوردن، عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
پشت کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن (core) را درگیر کنید. برای تعادل بیشتر، کمی به جلو خم شوید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید قدامی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای میانه
- ذوزنقه ای پایین
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف
عضله‌های پایدار کننده پویا
عضله سه سر، سر بلند