این حرکت برای تقویت عضلات سرشانه طراحی شده است.
آماده سازی
یک صندلی وسط دستگاه سیم‌کش قرار دهید و روی آن بنشینید. پاها را روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. دستگیره‌ی دستگاه سیم‌کش را از یک طرف بگیرید، به طوری که کف دست‌ه رو به جلو باشد و دست‌ها در راستای شانه قرار گیرند. آرنج‌ها را کمی پایین‌تر از شانه نگه دارید و مچ‌ها را در وضعیت طبیعی خود حفظ کنید.
اجرا
با فشار دست، دستگیره‌ها را به سمت بالا ببرید و همزمان مچ‌ها را بچرخانید. در این حالت، آرنج‌ها را صاف کنید و دست‌را بالای سر خود ببرید. در بالاترین نقطه دامنه حرکت، یک ثانیه مکث کنید.به آرامی به نقطه شروع بازگردید و آرنج را به حالت خمیده برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید.و برای طرف دیگر همین عمل را تکرار کنید حین بالابردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
اطمینان حاصل کنید که کمرتان در طول حرکت صاف باشد و از قوز کردن خودداری کنید.
عضله‌های هدف
- دلتوئید، قدامی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای میانی
- ذوزنقه ای پایینی
- عضله دندانه ای جلویی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف