توضیح حرکت
این حرکت بسیار پیشرفته است، زیرا علاوه بر نیاز به مهارتهای دبل آندر، هماهنگی دوطرفه و آگاهی عمقی از موقعیت اندامها را به شدت درگیر میکند و عضلات اصلی دوقلو و نعلی، خم کننده ها و بازکننده های مچ را درگیر میکند.
آمادهسازی
- طناب از پشت شروع میشود،
- دستها جلوی بدن روی هم ضربدر میشوند،
- طناب از زیر پاها عبور میکند،
- سپس دستها به حالت باز برمیگردند.
اجرا
- هر بار که دستها ضربدری شدند و طناب از زیر عبور کرد → بگویید “یک!”
- وقتی طناب بعدی با دست باز عبور میکند → چیزی نگویید (پرش عادی).
- فقط زمانی که ترکیب «ضربدر + عبور کامل» اتفاق افتاد، شمار را افزایش دهید.
- پرش عادی
- کراساوور
- باز شدن دستها
- کراساوور
- باز شدن دستها
در مجموع، ۲ کراساوور شمرده میشود.
توضیح تکمیلی
زاویه آرنجها: زیاد از حد نبندید، چون طناب کوتاه و سریع به پا گیر میکند.
عضلات درگیر
عضله اصلی
- دوقلو
- نعلی
- خم کننده های مچ
- بازکننده های مچ
عضله کمکی
- سه سر بازو
- دوسربازو
- دالی قدامی
- دالی جانبی
- چهارسر ران
- همسترینگ (سه سر ران)
عضله تثبیت کننده
- مورب شکمی
- راست شکمی
- سرینی بزرگ
- چرخاننده های خارجی شانه