توضیح حرکت
این حرکت یک جایگزین عالی برای اسکوات هالتر آزاد است، زیرا ثبات بیشتری فراهم کرده و اجازه میدهد تا تنش بیشتری روی عضلات چهارسر ران متمرکز شود، در حالی که فشار روی کمر کاهش مییابد.
اماده سازی
پاها را روی سکو قرار دهید. هرگز اجازه ندهید زانوها هنگام فرود، از انگشتان پا عبور کنند. شانهها و بالای پشت باید کاملاً با پدهای پشتی دستگاه تماس داشته باشند.
اجرا
به آرامی و با کنترل کامل وزنه را پایین بیاورید. این بخش (فاز کششی) برای رشد عضلانی بسیار حیاتی است.تا جایی پایین بروید که رانها تقریباً موازی زمین شوند.
در بالاترین نقطه حرکت، زانوها را کاملاً قفل نکنید. در عوض، یک انقباض قوی و لحظهای (Peak Contraction) در عضلات چهارسر ران ایجاد کنید و سپس بلافاصله حرکت را برای تکرار بعدی شروع کنید.
اجرا
توضیح تکمیلی
هرگز اجازه ندهید زانوها هنگام فرود، از انگشتان پا عبور کنند (اگرچه این قانون در اسکوات آزاد کمی انعطافپذیر است، اما در دستگاه برای ایمنی بهتر است رعایت شود).
عضله اصلی
چهارسرران
عضله کمکی
سرینی بزرگ
عضله پایدارکننده
راست کننده ستون فقرات