توضیح حرکت
یک تمرین ایزومتریک/حرکتی است که در آن شما فقط روی پاشنههای پاهای خود راه میروید، به طوری که پنجهها و انگشتان پا کاملاً از زمین بلند شدهاند. این حرکت به طور خاص عضلات اکستنسور مچ پا (دورسی فلکسورها) را به شدت درگیر میکند.
آمادهسازی
صاف بایستید و مطمئن شوید که فضای کافی برای راه رفتن دارید تمرکز بر روی حفظ بدن در حالت عمودی و اجتناب از خم شدن به جلو یا عقب است.
اجرا
به آرامی وزن خود را روی پاشنهها بیندازید، به طوری که انگشتان پا به طور کامل از زمین جدا شوند. قدمهای کوچک و کنترلشده بردارید. هر قدم باید با پاشنه فرود بیاید، وزن را از روی آن عبور دهید و سپس پای دیگر را حرکت دهید.سرعت باید بسیار آهسته و کنترلشده باشد. هدف، احساس سوزش و خستگی در جلوی ساق پا است. اگر سوزش در جلوی ساق شما بسیار شدید شد، مکث کنید و استراحت دهید.
توضیح تکمیلی
اگر سوزش در جلوی ساق شما بسیار شدید شد، مکث کنید و استراحت دهید.
عضله اصلی
تیبیالیس قدامی
عضله کمکی
بازکننده انگشت شست
باز کننده دراز انگشتان
عضله تثبیت کننده
عضلات کر