توضیح حرکت
این تمرین به طور خاص برای بهبود توانایی شما در حفظ تنه عمودی تحت فشار شدید مقاومتی در قسمت جلو طراحی شده است. این مهارت مستقیماً به بهبود فرم در اسکوات کمک میکند.
آمادهسازی
کش را به یک نقطه ثابت در مقابل شما در سطح سینه یا کمی پایینتر وصل کنید. شما هر دو سر کش را در دست میگیرید و به عقب میایستید تا کش کشیده شود.
بدن کمی به سمت عقب متمایل است تا کشش اولیه را ایجاد کند.
اجرا
همزمان با شروع حرکت اسکات (خم شدن زانو و لگن)، کش شما را به جلو میکشد. باید با عضلات پشت، باسن و عضلات مرکزی خود به شدت نیروی رو به جلو را خنثی کنید.
اگر در این حالت، کنترل دستها بر روی کش ضعیف باشد، بدن به راحتی به جلو خم شده و تمام فشار به جای عضلات پا، به کمر وارد میشود. شما باید سعی کنید زاویه تنه خود را نسبت به ساق پا ثابت نگه دارید شما باید با حفظ زاویه تنه، با قدرت از پاها بالا بیایید، در حالی که کش دائماً تلاش میکند شما را به جلو بکشد.
توضیح تکمیلی
در طول کل حرکت، به خصوص هنگام شروع بالا آمدن، باید بر این تمرکز کنید که زانوها، لگن و شانهها تقریباً همزمان و با هم حرکت کنند.
عضله اصلی
چهارسر
سرینی
عضله کمکی
همسترینگ
ذوزنقه
متوازی الاضلاع
عضله تثبیت کننده
عضلات کر