این حرکت برای تقویت عضلات دالی جانبی طراحی شده است.
آماده سازی
قر‌قره دستگاه سیم‌کش را در پایین‌ترین موقعیت قرار دهید. کنار به دستگاه بایستید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. یک قلاب را دور ساعد قرار دهید. با دستی که می‌خواهید حرکت را انجام دهید.
اجرا
دست خود را با خم کردن آرنج، به سمت بالا و به صورت کمانی تا سطح شانه ببرید.
در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کنید و انقباض عضلات سرشانه را حس کنید.
سپس به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید. هنگام بالابردن بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
بدن خود را کاملاً صاف نگه دارید و از پرش یا کمک گرفتن از دیگر عضلات بدن خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دالی جانبی
عضله‌های کمکی
- دالی قدامی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- گوشه ای