توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی طراحی شده است.
آماده سازی
قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش را انتخاب کرده و یک طناب را به آن وصل کنید. با دو دست طناب را با مچ چرخیده بگیرید و چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید و سپس روی زمین بنشینید.
اجرا
طناب را به سمت صورت و بالای سینه خود بکشید. در این مرحله، بازوهای بالایی خود را موازی با زمین نگه دارید. بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید هنگام عقب بردن عمل دم و زمان برگشت عمل بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
دقت کنید که کمر صاف باشد و عضلات مرکزی را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دالی خلفی
عضله‌های کمکی
- دالی جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
بالابر کتف