توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت به صورت دمر رو به دستگاه بنشینید.
اجرا
دسته طنابی را از بالای سر به سمت سینه خود پایین بکشید. تا زمانی که بازوها کاملا کشیده باشند و به سمت پایین شکم بیایند و سپس به حالت اولیه برگردانید. هنگام کشیدن دسته عمل بازدم و موقع باز شدن آن عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرارکنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
- بازویی
- بازویی زند اعلایی
- دالی خلفی
- متوازی الاضلاع
- گوشه‌ای
- ذوزنقه تحتانی
- ذوزنقه میانی
- سینه بزرگ (سرجناقی)
- سینه‌ای کوچک
عضله‌های پایدار کننده
- سه سر بازویی سر بلند
- دو سر بازویی