توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
دسته دی شکل را بگیرید و زیر تکیه گاه بنشینید.
اجرا
اهرم را به سمت بالای سینه پایین بکشید. تا زمانی که بازوها کنار سرشانه در راستای گوش‌ها قرار گیرند. هنگامی که دست‌ها به بالا کشیده می‌شود عمل دم و هنگام پایین آمدن دسته عمل بازدم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضله‌های کمکی
- بازویی قدامی
- بازویی غرابی
- عضله دوسر بازویی
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- متوازی الاضلاع
- گوشه‌ای
- ذوزنقه تحتانی
- ذوزنقه میانی
- سینه‌ای کوچک
عضله‌های پایدار کننده
- عضله سه سر بازو (سر بلند)