توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
قرقره سیم کش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید و طناب را به آن وصل کنید. در مقابل دستگاه روی یک زانو روی زمین بنشینیند و طناب را به گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به یکدیگر باشند. بدن خود را کمی به جلو متمایل کنید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن و به حالت 90 درجه نسبت به ساعدها نگه دارید.
اجرا
با بازدم، طناب را به سمت پایین بکشید تا جایی که آرنج‌ها کاملاً صاف شوند. در این حالت، بازوها نباید تکان بخورند و فقط ساعدها حرکت کنند. یک ثانیه مکث کنید و سپس با عمل دم به آرامی به نقطه شروع بازگردید..
توضیحات تکمیلی
مطمئن شوید که آرنج‌ها نسبت به هم موازی هستند و حرکت بیش از حد به جلو یا عقب ندارند.در طول حرکت، بازوها باید ثابت باشند و فقط ساعدها حرکت کنند.
عضلات درگیر
عضله‌های پایدار کننده
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- سینه ای بزرگ، جناقی
- سینه ای کوچک
- ذوزنقه ای پایین
- راست شکمی
- مورب
- خم کننده مچ دست
عضله‌های پایدار کننده مخالف
- راست کننده ستون مهره