جلو بازو سیم کش چکشی تمرکزی نشسته

توضیح حرکت

 این حرکت برای تقویت عضلات دو سر بازو طراحی شده است.

آماده سازی

روی یک نیمکت بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. یک دسته سیم کش بدون دسته را با یک دست بگیرید و آرنج خود را به قسمت داخلی ران همان سمت تکیه دهید. 

اجرا

ساعد را به سمت بالا خم کنید تا جایی که دسته به سمت شانه بالا بیاید و عضله جلو بازو کاملاً منقبض شود. به آرامی ساعد را به حالت اولیه برگردانید و دسته را پایین بیاورید.

هنگام بالا بردن عمل بازدم و هنگام پایین آوردن وزنه عمل دم را انجام دهید. برای دست دیگر نیز همین عمل را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

در طول انجام حرکت، کمر خود را صاف نگه دارید و از خم شدن آن خودداری کنید.

عضله‌های هدف

·         عضله بازویی زند اعلایی

·         بازویی

عضله‌های کمکی

·         بازویی

·         عضله دوسر بازویی

عضله‌های پایدار کننده

·         دلتوئید، قدامی

·         بازویی غرابی

·         ذوزنقه ای بالا

·         ذوزنقه ای، میانه

·         عضله بازکننده مچ دست

·         بالابر کتف