توضیح حرکت
این یک حرکت قدرتی برای تمام بدن طراحی شده است.
اجرا
روی زمین به پهلو دراز بکشید، طوری که یک ساعد دست و زانو روی زمین باشد. بدن باید در یک خط صاف از سر تا زانو قرار گیرد. و این حالت را به مدت مشخص نگه دارید.
توضیحات تکمیلی
در تمام طول حرکت، بدن باید صاف و در یک خط مستقیم باشد.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
تمام بدن
پلانک معکوس
توضیح حرکت
این یک حرکت قدرتی برای تمام بدن طراحی شده است.
اجرا
روی زمین به پشت دراز بکشید، طوری که یک ساعد دستها روی زمین باشد. پاها را صاف نگه دارید و نوک پنجه ها کشیده باشد. بدن باید در یک خط صاف از سر تا پاشنه پا قرار گیرد.و این حالت را نگه دارید.
توضیحات تکمیلی
در تمام طول حرکت، بدن باید صاف و در یک خط مستقیم باشد.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
تمام بدن