توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
به پشت روی زمین دراز بکشید. توپ را بین پاها بین دو زانو قرار دهید و دست ها باز کنار بدن قرار دهید. لگن را به طرفین بپرخانید. هنگام چرخش به طرفین بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام دهید.
اجرا
با انقباض عضلات شکم، پاها را به طرفین بچرخانید...
توضیحات تکمیلی
در حین انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· راست شکمی
عضلههای کمکی
· مورب شکمی
عضلههای پایدار کننده
· سوئز خاصره
· کِشنده نیام پهن
· پشتی بزرگ
· گرد بزرگ
· دلتوئید خلفی
· سه سربازو (سر بلند)
· متوازی الاضلاع بزرگ
· ذوزنقه بخش تحتانی