توضیح حرکت
این یک حرکت قدرتی برای تمام بدن طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین دراز بکشید، طوری که یک ساعد دستها روی زمین باشد. پاها را صاف نگه دارید و پنجه پاها روی زمین باشد. بدن باید در یک خط صاف از سر تا پاشنه پا قرار گیرد.
اجرا
همزمان که حالت پلانک را حفظ میکنید دو پا را به طرفین بازکنید و دوباره به حالت اول برگردانید.
توضیحات تکمیلی
در تمام طول حرکت، بدن باید صاف و در یک خط مستقیم باشد.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
تمام بدن