توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
دستگیرههای اهرمی دسته هشتی را بگیرید و زیر تکیه گاه بنشینید.
اجرا
اهرم را به سمت بالای سینه پایین بکشید. تا زمانی که بازوها کنار زیربغل قرار گیرند. هنگامی که دستها به بالا کشیده میشود عمل دم و هنگام پایین آمدن دسته عمل بازدم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- بازویی قدامی
- بازویی غرابی
- عضله دوسر بازویی
- دالی خلفی
- تحت خاری
- گرد کوچک
- متوازی الاضلاع
- گوشهای
- ذوزنقه تحتانی
- ذوزنقه میانی
- سینهای کوچک
عضلههای پایدار کننده
- عضله سه سر بازو (سر بلند)