توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
یک پا را روی زمین بگذارید و زانوی پای دیگر را جمع کرده و روی میز بگذارید و یک دمبل را در دست بگیرید. دست دیگر را برای حفظ تعادل روی نیمکت قرار دهید.
اجرا
باسن را به عقب ببرید و همزمان دمبل در دسته را به پایین ببرید بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید. هنگام پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت بازدم را انجام دهید. به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
گردن و ستون فقرات را در یک راستا قرار دهید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
· سرینی بزرگ
عضلههای کمکی
- نزدیک کننده بزرگ
- چهارسر ران
عضلههای پایدار کننده
- مورب
- راست کننده ستون مهره
- عضله مربع کمری
- سرینی میانه
- سرینی کوچک
- بازویی غرابی