این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی طراحی شده است.
آماده سازی
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. روی میز شیب دار باززایوه تقریبا 70 درجه رو به سینه تکیه دهید.
اجرا
یک جفت دمبل را بردارید و در حالی که دمبلها در کنار بدن قرار دارند، کف دستهایتان را رو به جلو نگه دارید دمبلها را تا ارتفاع شانهها بالا بیاورید با فشار دادن به عضلات سرشانه، بازوهای خود را صاف کنید و دمبلها را به سمت بالا ببرید تا جایی که بازوها تقریباً به صورت عمودی در کنار گوشهایتان قرار بگیرند . زاویه دست ها در حالت 45 درجه باشد. بعد مکث کوتاه به حالت اول برگردید. هنگام بالابردن بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. سپس به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
از بالا آوردن دست بیش از مفصل شانه خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- دالی جانبی
عضلههای کمکی
- دالی قدامی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضلههای پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- گوشهای