پلانک پهلو
توضیح حرکت
این یک حرکت قدرتی برای تمام بدن طراحی شده است.
اجرا
روی زمین به پهلو دراز بکشید، طوری که یک ساعد دست روی زمین باشد. پاها را صاف نگه دارید و پنجه پاها روی زمین باشد. بدن باید در یک خط صاف از سر تا پاشنه پا قرار گیرد..
توضیحات تکمیلی
در تمام طول حرکت، بدن باید صاف و در یک خط مستقیم باشد.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
تمام بدن