توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
یک نیمکت کنار سیمکش بگذارید یک پا را روی زمین و یک پا روی نیمکت قرار دهید.
اجرا
با وارد کردن نیرو از طریق پاشنه‌ی پا، پای روی زمین را بالاببرید کمر هنگام بالارفتن به کمی به جلو خم باشد .بعد با تمرکز روی عضله سرینی و اعمال نیرو بوسیه ان به حالت اول برگردید.
هنگام پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت بازدم را انجام دهید. این حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
گردن و ستون فقرات را در یک راستا قرار دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سرینی بزرگ
عضله‌های کمکی
- نزدیک کننده بزرگ
- چهارسر ران
عضله‌های پایدار کننده
- مورب
- راست کننده ستون مهره
- عضله مربع کمری
- سرینی میانه
- سرینی کوچک
- بازویی غرابی