این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی توپ سوئیسی بنشینید طوری که پاها با زانو خم روی زمین قرار گیرد. صفحه وزنه را به بالای سر ببرید.
اجرا
با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را به سمت بالا خم کنید و عمل بازدم انجام دهید. به آرامی تبالا تنه را به عقب برگردانید و عمل دم انجام دهید. سپس این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی:
در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده
· راست شکمی
· سوئز خاصره
· کشنده نیام پهن
· چهار سر ران
· خیاطه
· سینه ای بزرگ
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
سینه ای کوچک