توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده مچ دست (ساعد جلو) طراحی شده است.
آماده سازی
گیره سیمکش را در پایینترین نقطه قرار دهید رو به سیمکش بایستید و دسته هارا در دست بگیرید.
اجرا
ساعد را روی ران پا ثابت کنید، به طوری که مچ دست آزاد باشد. مچ دست را به سمت پایین خم کنید (به سمت زمین) و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. هنگام پایین بردن دست عمل دم و زمان برگشت بازدم انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- خم کننده مچ دست
- عضله کمکی
- جلو بازو (دوسر بازویی