این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
اجرا
سیم کش طنابی را به آرامی به سمت بالا و تا جایی که تقریباً بازوها عمودی شوند، بالا ببرید. در بالای حرکت، عضلات سرشانه را منقبض کرده و یک لحظه کوتاه مکث کنید. سیم کش را به صورت کنترل‌شده و آرام به سمت پایین و نقطه شروع برگردانید در این مرحله، آرنج‌ها باید کمی خم باشند و قفل نشوند. هنگام بالابردن بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، عضلات سرشانه خود را منقبض نگه دارید و مفصل شانه را ثابت نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دالی جانبی
عضله‌های کمکی
- دالی قدامی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای (بخش میانی)
- ذوزنقه ای (بخش تحتانی)
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ (سر ترقوه ای)
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر (سر بلند)
- عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای (بخش فوقانی)
- گوشه‌ای