توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
رو به دستگاه سیمکش یک پا روی زمین و یک پا روی استپ قرار دهید. سیمکش را در پایین ترین نقطه دستگاه قرار دهید.
اجرا
با وارد کردن نیرو از طریق پاشنه‌ی پا و نشستن از ناحیه باسن کامل به عقب ببرید تا جایی که زاویه ران و ساق ۹۰ درجه شود.بعد با تمرکز روی عضله سرینی و اعمال نیرو بوسیه ان به حالت اول برگردید.
هنگام پایین رفتن عمل دم و زمان برگشت بازدم را انجام دهید. این حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
گردن و ستون فقرات را در یک راستا قرار دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سرینی بزرگ
عضله‌های کمکی
- نزدیک کننده بزرگ
- چهارسر ران
عضله‌های پایدار کننده
- مورب
- راست کننده ستون مهره
- عضله مربع کمری
- سرینی میانه
- سرینی کوچک
- بازویی غرابی