توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دلتوئید قدامی طراحی شده است.
آماده سازی
کنار دستگاه سیمکش بایستید، قرقره دسته را در قسمت پایین دستگاه قرار دهید.
اجرا
دست را کمی خم نگه دارید و چرخش تنه و با انقباض عضلات شانه در مسیر دورانی تا شانه بالا بیاورید، به آرامی دست را تا موقعیت اول پایین بیاورید هنگام بالا بردن عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید. به تعداد مشخص تکرار کنید سپس با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
تمرکزرا روی انقباض و کشش عضلات شانه بگذارید . در طول حرکت، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و از قفل کردن آن‌ها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دلتوئید،قدامی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، جانبی و خلفی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- ذوزنقه ای، میانه
- ذوزنقه ای، پایین
- دندانه ای قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله سه سر، سر بلند
- عضله دوسر بازوی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، بالا
- بالابر کتف