توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
درپایین ترین نقطه سیکش را وصل کنید پشت به دستگاه بایستید. دسته طنابی را از بین پا بگیرید. زانو را کمی خم کنید و چند قدم از دستگاه فاصله بگیرید.
اجرا
به ارامی از قسمت باسن به پایین خم شوید جایی که دستها نزدیک بدن باشد و بعد مکثی کوتاه به حالت اول برگردانید و حرکت را تکرار کنید. زمان پایین رفتن عمل دم و حین برگشت بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
سر در راستای بدن باشد. حرکت را اهسته و با کنترل انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- همسترینگ (سه سر ران)
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای میانه
- متوازی الاضلاع
- ذوزنقه ای بالا
- بالابر کتف
- ذوزنقه ای پایین