توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات نزدیک کننده‌های ران طراحی شده است.
آماده سازی
کنار قرقره سیم کش بایستید و بالاتنه را صاف کنید و دسته را بگیرید. قلاب قرقره را در انتهای پایینی ساق یا دور مچ پا ببندید.
اجرا
با تمرکز و کنترل کامل پاها را به هم نزدیک کنید.
بعد مکث درحالت اول قرار دهید این حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید. هنگام نزدیک کردن پاها بازدم و زمان برگشت عمل دم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
دقت کنید که نباید از بالاتنه خود برای فشار بیشتر استفاده کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- نزدیک کننده ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک کننده بزرگ
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره