توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضلات دور کننده های ران طراحی شده است.

آماده سازی

کنار دستگاه سیمکش بایستید و دسته را دور یک مچ پا ببندید.

اجرا

پای خود را از پشت یک پا به آرامی و با کنترل به سمت پهلو ببرید و در این مرحله باسن خود را منقبض کنید. سپس پا را به آرامی به حالت اولیه برگردانید. هنگام شروع حرکت عمل بازدم و هنگام بازگشت عمل دم را انجام دهید. این حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.

توضیحات تکمیلی

در طول حرکت، بالاتنه خود را ثابت نگه داریدزانو‌ی پای تکیه کاه که روی زمین است را کمی خم‌کنید.

 

عضلات درگیر

عضلههای هدف

·         دور کننده ران

عضلههای کمکی

  • نزدیک کننده بزرگ
  • سرینی بزرگ
  • چهارسر ران

عضلههای پایدار کننده

  • مورب
  • راست کننده ستون مهره
  • عضله مربع کمری
  • سرینی میانه
  • سرینی کوچک