توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه بنشینید پاهای خود را در جایگاه مشخص بگذارید.یک صفحه در دست داشته باشید.
اجرا
همزمان با پایین رفتن از ناحیه کمر به سمت پایین دستها صاف پایین کشیده شود و عمل دم انجام دهید. سپس به ارامی به حالت اولیه بازگردید و بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- سرینی بزرگ
عضلههای کمکی
- چهارسرران
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- ساق پا
- عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای ، بالا
- ذوزنقه ای، میانه
بالابر کتف