توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی توپ سوئیسی دراز بکشید.
اجرا
به ارامی از ناحیه کمر به سمت پایین خم شوید و عمل دم انجام دهید. سپس به ارامی به حالت اولیه بازگردید و بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
گردن خود را در راستا ستون فقرات قرار دهید
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- سرینی بزرگ
عضلههای کمکی
- چهارسرران
- نزدیک کننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- ساق پا
- عضلههای پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره
- ذوزنقه ای ، بالا
- ذوزنقه ای، میانه
بالابر کتف