توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسر ران طراحی شده است.
آماده سازی
وزن مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید. به پشت روی دستگاه دراز بکشید و یک پا را روی صفحه دستگاه قرار دهید. دستگیرههای دستگاه را بگیرید.
اجرا
با فشار پا، صفحه دستگاه را به سمت جلو هل دهید و زانو را صاف کنید، اما آن را قفل نکنید. در نقطه اوج حرکت، کمی مکث کنید. به آرامی و با کنترل، صفحه دستگاه را به سمت عقب برگردانید تا زانو به حالت اولیه برگردند هنگام بالابردن پا عمل بازدم و هنگام برگشتن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
از قفل کردن زانو در انتهای حرکت خودداری کنید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی، از وزنه مناسب با توان خود استفاده کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- چهار سر ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو