توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دالی قدامی طراحی شده است.
آماده سازی
صاف بایستید و صفحه وزنه را روبروری سرشانه به اندازه عرض شانه بگیرید.
اجرا
دستها را صاف نگه دارید و صفحه وزنه را به آرامی به سمت چپ و راست بچرخانید. وزنه را تا جایی بالا بیاورید که دستها تقریباً هم سطح با شانهها شوند. در طول حرکت، آرنجها باید صاف باشند .این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید. دم و بازدم متوالی انجام شود.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر را صاف نگه دارید و از خم شدن کمر خودداری کنید.
عضلههای هدف
- دالی قدامی
عضلههای کمکی
- دالی جانبی
- فوق خاری
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای میانی
- ذوزنقه ای پایینی
- عضله دندانه ای جلویی
عضلههای پایدار کننده پویا
- عضله سه سر بازو، (سر بلند)
عضلههای پایدار کننده
- ذوزنقه ای فوقانی
- گوشهای