توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده ران و راست رانی طراحی شده است.
آماده سازی
.پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید صاف بایستید و یک پا را ثابت نگه دارید و با یک دست به میز تکیه دهید.
اجرا
پای دیگر را با زانو خم شده از مفصل ران خم کنید و به سمت بالا بکشید سپس به ارامی به حالت اولیه برگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید. هنگام فاز بالارفتن عمل بازدم و هنگام پایین امدن عمل دم را انجام دهید. سپس با پای دیگر تکرار کنید.
توضیح تکمیلی:
حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- خم کنندههای ران
عضلههای کمکی
- سرینی بزرگ
- ماهیچه نزدیککننده بزرگ
- نعلی
عضلههای پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو