توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سه سر بازو طراحی شده است.
آماده سازی
قرقره سیم کش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید و طناب را به آن وصل کنید. در مقابل دستگاه به صورت 45 درجه خم شده بایستید و طناب را به گونهای بگیرید که کف دستها رو به یکدیگر باشند و آرنجها را نزدیک به بدن و به حالت 90 درجه نسبت به ساعدها نگه دارید.
اجرا
با بازدم، طناب را به سمت پایین بکشید تا جایی که آرنجها کاملاً صاف شوند و بازوها در کنار بدن قرار گیرند. در این حالت، بازوها نباید تکان بخورند و فقط ساعدها حرکت کنند. یک ثانیه مکث کنید و سپس با عمل دم به آرامی به نقطه شروع بازگردید..
توضیحات تکمیلی
مطمئن شوید که آرنجها نزدیک به بدن هستند و حرکت بیش از حد به جلو یا عقب ندارند.در طول حرکت، بازوها باید ثابت باشند و فقط ساعدها حرکت کنند.
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ و گرد بزرگ
عضلات درگیر
عضلههای پایدار کننده
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دلتوئید، خلفی
- سینه ای بزرگ، جناقی
- سینه ای کوچک
- ذوزنقه ای پایین
- راست شکمی
- مورب
- خم کننده مچ دست
عضلههای پایدار کننده مخالف
- راست کننده ستون مهره