توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
رو به دستگاه روی نیمکت دراز بکشید دسته را از قرقره بالا بگیرید.
اجرا
دسته را از بالا به سمت سینه بکشید. تا زمانی که بازو و شانه جمع شوند، کمی مکث کنید و به حالت اولیه برگردانید. هنگام بازکردن دست عمل دم و زمان جمع شدن دست عمل بازدم را انجام دهید. سپس این عمل را تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضلههای هدف
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
عضلههای کمکی
- متوازی الاضلاع
- دالی خلفی
- گوشهای
- سینهای بزرگ (سر جناقی)
- سینهای کوچک
- سه سربازو، سربلند
عضلههای پایدار کننده
- سه سر بازویی
- دالی قدامی
- سینه ای بزرگ، ترقوهای
- خم کنندههای مچ دست