شکم کرانچ با وزنه

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضله عرضی شکمی طراحی شده است.

آماده سازی

به پشت روی نیمکت دراز بکشید. پاها را در جای مشخص بگذارید صفحه وزنه را در دست بگیرید.

اجرا

با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را به سمت زانوی خم شده بالا بیاورید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و به تعداد مشخص به طور متناوب تکرار کنید.

هنگام خم کردن بالاتنه عمل بازدم را انجام دهید و زمان برگشت دم را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

در حین انجام حرکت، عضلات شکم را منقبض نگه دارید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         عرضی شکمی

عضله‌های کمکی

·         مورب شکمی

·         راست شکمی

عضله‌های پایدار کننده

·         سوئز خاصره

·         کِشنده نیام پهن

·         پشتی بزرگ

·         گرد بزرگ

·         دلتوئید خلفی

·         سه سربازو (سر بلند)

·         متوازی الاضلاع بزرگ

·         ذوزنقه بخش تحتانی

·         بازویی غرابی

·         سینه ای کوچک

·         دندانه ای قدامی