این حرکت برای تقویت عضلات خم کننده مچ دست (ساعد جلو) طراحی شده است.
آماده سازی
بایستید پاها را به عرض شانه باز کنید و صفحه را در دست بگیرید.
اجرا
به ارامی مچ دست را به طور جانبی به عقب ببرید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- خم کننده مچ دست