توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات دوقلو طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا وزنه مناسب را روی دستگاه پرس پا تنظیم کنید. روی دستگاه دراز بکشید، پاهایتان را روی صفحه دستگاه قرار دهید. فاصله پاها باید به اندازه عرض شانه باشد و پنجه پا به سمت داخل چرخیده باشد. زانوها باید صاف باشند اما قفل نشوند.
اجرا
با فشار پنجه پا، صفحه دستگاه را به سمت بالا هل دهید. در این فاز عضله ساق پا منقبض می‌شود زمان بالا آوردن وزنه عمل بازدم و در زمان پایین آوردن وزنه عمل دم را انجام دهید و به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، مراقب باشید زانوها قفل نشوند و فشار بیش از حد به مفاصل وارد نشود. با تغییر فاصله پاها روی صفحه دستگاه، می‌توانید تمرکز تمرین را بر روی بخش‌های مختلف عضله دوقلو تغییر دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- دوقلو
عضله‌های کمکی
- نعلی